Taulukko 2.  Biologisen kellon tahdistaminen paikalliseen aikaan auringonvalon avulla tai kirkasvalohoidolla kahden ensimmäisen perilletulopäivän aikana. Luvut kertovat, mihin kellonaikaan paikallista aikaa tulee oleskella kirkkaassa valossa, milloin taas välttää valoisuutta. 2. vuorokauden jälkeen valolle altistumista tulee vähitellen viivästää länteen päin suuntautuneen lennon jälkeen ja vastaavasti itään päin siirryttyä.

 
Aikaero Suomesta suluissa olevaan kaupunkiin tunteina 1. tulopäivä

Valoa            Ei valoa

 2. tulopäivä

Valoa             Ei valoa
LÄNTEEN

-7 (New York)
-10 (Los Angeles)
-12 (Anchorage)

ITÄÄN

+ 6 (Peking)
+ 7 (Tokio)
+ 9 (Sydney)

 14 - 20          22 - 4
11 - 17          19 - 1
    9 - 15          17 - 23
 
 

11 - 17            3 - 9 
12 - 18            4 - 10
14 - 20            6 - 12 

 17 - 23           1 - 7
14 - 20         22 - 4
12 - 18         20 - 2
 
 

  9 - 15           1 - 7
10 - 16           2 - 8
 12 - 18           4 - 10