Luku 1 (5 sivua): Isoäitisi pystyi siihen, mikset sinäkin!
Luku 2 (7 sivua): Proteiiniresepti - ensimmäinen askel ihannetilaan
Luku 3 (12 sivua): Hiilihydraatit - mannaa taivaasta?
Luku 4 (5 sivua): Rasvan polttamiseen tarvitaan rasvaa
Luku 5 (8 sivua): Hormonikaasutin
Luku 6 (9 sivua): Päivä ihannetilassa
Luku 7 (15 sivua): Hormonikaasuttimen säätö
Luku 8 (53 sivua): Viikko ihannetilassa
Luku 9:
- Yleistä (2 sivua)
- Aamiainen (37 sivua)
- Lounas (49 sivua)
- Päivällinen (48 sivua)
- Välipalat ja jälkiruoat (19 sivua)
Luku 10 (2 sivua): Ostoksilla
Luku 11 (4 sivua): Ravintolassa
Luku 12 (5 sivua): Zone-ruokavalio tuottaa tuloksia
Luku 13 (5 sivua): Ihannetilassa eläminen
Luku 14 (15 sivua): Ihannetilaa koskevia kysymyksiä
Luku 15 (6 sivua): Kokemuksia ihannetilassa elämisestä
Luku 16 (3 sivua): Zone-dieetti olympialaisissa
Luku 17 (8 sivua): Mitä kriitikot sanovat Zone-dieetistä
Luku 18 (3 sivua): Miten jatkaa tästä eteenpäin
LIITE A (12 sivua): Ruoka-annosopas
LIITE B (13 sivua): Kehon rasvaprosentin määrittely
LIITE C (1 sivu): Päivä ihannetilassa, ateriasuunnittelukaavake
LIITE D (4 sivua): Hiilihydraattien verensokeri-indeksi
LIITE E (6 sivua): Lähteet
Asiahakemisto (7 sivua)
Koko tekstin alkuun Tämän sivun alkuun Seuraavalle sivulle