Painoni kehitys "ZonePlus"-kaudella


Tämä liittyy osoitteessa www.ahjos.net/zone/olevaan aineistoon!
© Timo Ahjos 1999-2011

Paino on punnittu sunnuntaiaamuisin.

Rasvaton massa on arvioitu kerran kuussa Barry Sears'in Zone-kirjojen liitteessä kuvatulla menetelmällä, jonka alkuperäinen lähde on tri Michael Eades'in kirja "Thin So Fast".

Rasva = Paino - Rasvaton massa

Rasvaprosentti = 100 * (Rasva / Paino)

Painoindeksi = Paino / (Pituus * Pituus)
Pituuteni = 1,89 m

Viitearvot: Rasvaprosentti miehillä enintään 15% (naisilla 22%), alaraja miehillä ehkä noin 10% (naisilla 17%).

Huom! Seitsemännen "ZonePlus" -vuoden alussa käyttöön ottamani uusi elektroninen vaaka näyttää 1-1,5 kg enemmän kuin kuutena ensimmäisenä vuonna käyttämäni mekaaninen vaaka!

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Kommentit
  kesällä
1999		 93 63 30 32 27,3 Aiempi tilanne
0 28.11.99 89 63 26 29 24,9 Lähtöpunnitus
6 9.1.00 82 65 17 21 23,0 Paino pudonnut 7 kg 6 viikossa! Fyysinen harjoittelu kasvattanut rasvatonta massaa. Väliviikkojen punnitukset: 87 kg, 85 kg, 85 kg, 84 kg, 83 kg.
10 6.2.00 78,5 63,5 15 19 22,0 Paino pudonnut 10,5 kg 10 viikossa! Liian nopea laihtuminen vähentänyt rasvatonta massaa. (Kuivumista?) Väliviikkojen punnitukset: 81,2 kg, 80,2 kg, 79,5 kg.
11 13.2.00 78 63,5 14,5 19 21,8 Paino pudonnut 11 kg 11 viikossa ja kesästä 15 kg! Rasvaton massa oletettu laskelmassa samaksi kuin 6.2.00.
14 5.3.00 77 63 14 18 21,6 Paino pudonnut 12 kg 14 viikossa ja kesästä 16 kg!
Väliviikkojen punnitukset: 77,5 kg, 77,5 kg.
18 2.4.00 77 62,4 14,6 19 21,6 Väliviikkojen punnitukset: 77 kg, 77 kg, 77 kg.
23 7.5.00 77,5 64,3 13,2 17 21,7 Väliviikkojen punnitukset: 77 kg, 77 kg, 77 kg, 77,5 kg.
27 4.6.00 76 62,7 13,3 17,5 21,3 Väliviikkojen punnitukset: 77,5 kg, 77 kg, 77,5 kg.
31 2.7.00 77 62,4 14,6 19 21,6 Väliviikkojen punnitukset: 76,5 kg, 77 kg, 77 kg.
36 6.8.00 77,5 63,5 14 18 21,7 Väliviikkojen punnitukset: 77,5 kg, 77,5 kg, 77,5 kg, 77,5 kg.
40 3.9.00 78 64 14 18 21,8 Väliviikkojen punnitukset: 78 kg, 78 kg, 78,5 kg. Syönyt päivittäin jäätelöä ja taateleita, viimeisellä viikolla uinut 3 kertaa.
44 1.10.00 79 65,6 13,4 17 22,1 Väliviikkojen punnitukset: 78,5 kg, 78 kg, 78 kg.
49 5.11.00 79,5 64,4 15,1 19 22,3 Väliviikkojen punnitukset: 78,5 kg, 78,5 kg, 79 kg, 79,5 kg.
52 26.11.00 80 64,4 15,6 20 22,4 Väliviikkojen punnitukset: 80 kg, 80 kg.

Toinen "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
1v 1 3.12.00 81 65,6 15,4 19 22,7  
1v 6 7.1.01 81 65,6 15,4 19 22,7 80 kg, 80,5 kg, 81 kg, 81,5 kg.
1v 10 4.2.01 81 65,6 15,4 19 22,7 82 kg, 81,5 kg, 81,5 kg.
1v 14 4.3.01 82 65,6 16,4 20 23,0 82 kg, 81,5 kg, 82,5 kg.
1v 18 1.4.01 83 66,4 16,6 20 23,2 82 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
1v 23 6.5.01 83 66,4 16,6 20 23,2 83 kg, 83 kg, 83 kg, 83 kg.
1v 27 3.6.01 82,5 65,2 17,3 21 23,1 83 kg, 82,5 kg, 82 kg.
1v 31 1.7.01 83 65,6 17,4 21 23,2 82,5 kg, 82,5 kg, 83,5 kg.
1v 36 5.8.01 82,5 65,2 17,3 21 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
1v 40 2.9.01 82,5 65,2 17,3 21 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
1v 45 7.10.01 83 65,6 17,4 21 23,2 82,5 kg, 82,5 kg, 83 kg, 82,5 kg.
1v 49 4.11.01 83,5 66,8 16,7 20 23,4 82,5 kg, 83 kg, 83 kg.
1v 52 25.11.01 82,5 66,8 15,7 19 23,1 83,5 kg, 83,5 kg.

Kolmas "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
2v 1 2.12.01 82,5 66 16,5 20 23,1  
2v 6 6.1.02 83 66,4 16,6 20 23,2 82,5 kg, 82,5 kg, 83 kg, 83 kg.
2v 10 3.2.02 84 66,4 17,6 21 23,6 83 kg, 83 kg, 83 kg.
2v 14 3.3.02 82,5 66 16,5 20 23,1 .., 83,5 kg.
2v 19 8.4.02 80,5 63,6 16,9 21 22,5 81 kg, 82 kg, 80,5 kg, 80,5 kg.
2v 23 5.5.02 81,5 66 15,5 19 22,8 81 kg, 81,5 kg, 81 kg.
2v 27 2.6.02 81 65,6 15,4 19 22,7 .., 81 kg, 82 kg.
2v 32 7.7.02 80,5 65,2 15,3 19 22,5 81,5 kg, 80,5 kg, 80,5 kg, 80,5 kg.
2v 36 4.8.02 80,5 65,2 15,3 19 22,5 80,5 kg, 80,5 kg, 80,5 kg.
2v 40 1.9.02 81,5 66 15,5 19 22,8 81 kg, ...
2v 45 6.10.02 81,5 66 15,5 19 22,8 82,5 kg, 81,5 kg, 81,5 kg, 81,5 kg.
2v 49 3.11.02 80,5 65,2 15,3 19 22,5 81 kg, 82 kg, 82 kg.
2v 52 24.11.02 80,5 65,2 15,3 19 22,5 80,5 kg, 81 kg.

Neljäs "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
3v 2 8.12.02 80 64,8 15,2 19 22,4  
3v 6 5.1.03 81,5 66 15,5 19 22,8 80,5 kg, 81 kg.
3v 10 2.2.03 83 67,2 15,8 19 23,2 82 kg, 81,5 kg, ...
3v 14 2.3.03 82,5 66,8 15,7 19 23,1 83 kg, 82 kg, 82,5 kg.
3v 19 6.4.03 83 67,2 15,8 19 23,2 82,5 kg, 83 kg, 83 kg.
3v 23 4.5.03 83,5 67,6 15,9 19 23,4 83 kg, ...
3v 27 1.6.03 81,5 66 15,5 19 22,8 82 kg, 82 kg, 82,5 kg.
3v 32 6.7.03 82,5 66 16,5 20 23,1 82 kg, 81 kg, ..., 83 kg.
3v 36 4.8.03 81,5 66 15,5 19 22,8 82,5 kg, 82 kg, ... .
3v 41 7.9.03 81,5 64,4 17,1 21 22,8 81 kg, ..., 82,5 kg, 81,5 kg.
3v 45 5.10.03 83 65,6 17,4 21 23,2 82 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
3v 49 2.11.03 83 63,9 19,1 23 23,2 83 kg, 83 kg, 83 kg.
3v 52 23.11.03 84 68 16 19 23,5 83,5 kg, 83 kg.

Viides "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
4v 2 7.12.03 84 67,2 16,8 20 23,5 84,5 kg.
4v 6 4.1.04 83,5 66 17,5 21 23,4 84 kg, 84 kg, 84,5 kg.
4v 10 1.2.04 83 66 17 20,5 23,2 84 kg, 84 kg, 83 kg.
4v 15 7.3.04 82,5 64,3 18,2 22 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
4v 19 4.4.04 81,5 62,8 18,7 23 22,8 82 kg, 82 kg, 81,5 kg.
4v 23 2.5.04 81 64 17 21 22,7 81,5 kg, 81,5 kg, 81,5 kg.
4v 28 6.6.04 80,5 65,2 15,3 19 22,5 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg.
4v 32 4.7.04 80 64,8 15,2 19 22,4 80 kg, 80 kg, 79 kg.
4v 36 1.8.04 79 64 15 19 22,1 80 kg, 80 kg, 80 kg.
4v 41 5.9.04 79,5 64,4 15,1 19 22,3 79 kg, 79,5 kg, 80 kg, 79,5 kg.
4v 45 3.10.04 81 65,6 15,4 19 22,7 80 kg, 80 kg, 80,5 kg.
4v 50 7.11.04 82 66,4 15,6 19 23,0 81,5 kg, 81,5 kg, 81,5 kg, 81,5 kg.
4v 52 21.11.04 84 68 16 19 23,5 83 kg.

Kuudes "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
5v 2 5.12.04 84 67,2 16,8 20 23,5 84 kg
5v 6 2.1.05 83 66,4 16,6 20 23,2 83 kg, 83 kg, 83 kg.
5v 11 6.2.05 82,5 66,8 15,7 19 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
5v 15 6.3.05 82,5 65,2 17,3 21 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
5v 19 3.4.05 82,5 66,8 15,7 19 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
5v 23 1.5.05 82 66,4 15,6 19 23,0 82,5 kg, 82,5 kg, 82 kg.
5v 28 5.6.05 82,5 64,4 18,1 22 23,1 82 kg, 81,5 kg, 82 kg, 82 kg.
5v 32 3.7.05 82,5 66,8 15,7 19 23,1 83 kg, 83 kg, 83 kg.
5v 37 7.8.05 82,5 67,6 14,9 18 23,1 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82 kg.
5v 41 4.9.05 82,5 67,6 14,9 18 23,1 82,5 kg, 82 kg, 82 kg.
5v 45 2.10.05 82,5 66,8 15,7 19 23,1 82 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
5v 50 6.11.05 82 66,4 15,6 19 23,0 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg, 82,5 kg.
5v 52 20.11.05 82 66,4 15,6 19 23,0 82 kg

Seitsemäs "ZonePlus"-vuosi:

Tästä eteenpäin punnitukset on tehty uudella elektronisella vaa'alla, joka näyttää 1-1,5 kg enemmän kuin tähän asti käyttämäni mekaaninen vaaka. Lisäksi huomasin 18.12.2005, että uusi vaaka antaa 0,4 kg suuremman painon, jos punnitus suoritetaan vaa'an käyttöohjeen mukaisesti kovalla lattialla eikä maton päällä. Punnitukset ennen 18.12.2005 on tehty maton päällä, mutta siitä alkaen kovalla lattialla, ellei erikseen ole toisin mainittu.

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
6v 2 4.12.05 83,2 68,2 15,0 18 23,3 82,0 kg vanhalla vaa'alla = 83,4 kg uudella
6v 6 1.1.06 83,2 68,2 15,0 18 23,3 82,2 kg (matolla), 83,8 kg (kovalla lattialla), 83,5 kg.
6v 11 5.2.06 83,0 67,2 15,8 19 23,2 83,2 kg, 83,6 kg, 83,8 kg, 82,8 kg.
6v 15 5.3.06 82,2 66,6 15,6 19 23,0 82,4 kg, 82,7 kg, 81,8 kg.
6v 19 2.4.06 82,2 66,6 15,6 19 23,0 82,7 kg, 82,5 kg, 81,5 kg.
6v 24 7.5.06 81,2 65,8 15,4 19 22,7 82,4 kg, 81,9 kg, 81,1 kg, 82,0 kg.
6v 28 4.6.06 82,3 66,7 15,6 19 23,0 81,6 kg, 81,4 kg; 82,4 kg.
6v 32 2.7.06 82,4 66,7 15,7 19 23,1 82,1 kg, 81,9 kg, 81,7 kg.
6v 37 6.8.06 81,8 66,3 15,5 19 22,9 83,2 kg, 83,3 kg, 83,3 kg, 82,8 kg.
6v 41 3.9.06 82,7 67,0 15,7 19 23,2 82,3 kg, 82,3 kg, 82,6 kg.
6v 45 1.10.06 83,3 67,5 15,8 19 23,3 82,9 kg, 83,1 kg, 83,1 kg.
6v 50 5.11.06 83,9 68,0 15,9 19 23,5 84,0 kg, 84,6 kg, 84,6 kg, 84,2 kg.
6v 52 20.11.06 83,5 67,6 15,9 19 23,4 83,8 kg

Kahdeksas "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
7v 2 3.12.06 82,9 68,0 14,9 18 23,2 83,2 kg
7v 7 7.1.07 82,4 67,6 14,8 18 23,1 82,6 kg, 81,9 kg, 82,1 kg, 82,2 kg.
7v 11 4.2.07 82,3 68,3 14,0 17 23,0 81,8 kg, 82,3 kg, 82,2 kg.
7v 15 4.3.07 82,9 67,1 15,8 19 23,2 81,6 kg, 82,5 kg, 82,3 kg.
7v 19 1.4.07 82,1 66,5 15,6 19 23,0 82,6 kg, 82,8 kg, 83,2 kg.
7v 24 6.5.07 82,5 66,0 16,5 20 23,1 81,6 kg, 81,6 kg, 81,5 kg, 81,8 kg.
7v 28 3.6.07 83,5 66,8 16,7 20 23,4 82,1 kg, 82,7 kg, 83,7 kg.
7v 32 1.7.07 82,5 65,2 17,3 21 23,1 83,4 kg, 83,3 kg, 83,5 kg.
7v 37 5.8.07 83,3 66,6 16,7 20 23,3 82,7 kg, 82,5 kg, 83,4 kg, 83,0 kg.
7v 41 2.9.07 82,9 65,5 17,4 21 23,2 83,6 kg, 83,2 kg, 83,0 kg.
7v 46 7.10.07 84,6 66,0 18,6 22 23,7 84,2 kg, 84,3 kg, 85,1 kg; 85,1 kg
7v 50 4.11.07 83,0 65,6 17,4 21 23,2 84,2 kg, 83,8 kg, 83,4 kg
7v 53 25.11.07 83,7 66,1 17,6 21 23,4 83,2 kg, 83,0 kg

Yhdeksäs "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
8v 1 2.12.07 83,3 66,6 16,7 20 23,3  
8v 6 6.1.08 84,6 66,8 17,8 21 23,7 83,6 kg, 84,6 kg, 84,8 kg, 85,0 kg
8v 10 3.2.08 84,9 67,9 17,0 20 23,8 85,1 kg, 84,7 kg, 84,8 kg
8v 14 2.3.08 84,7 68,6 16,1 19 23,7 ..., 84,8 kg, ...
8v 19 6.4.08 84,6 65,1 19,5 23 23,7 ..., ..., 84,7 kg, ...
8v 23 4.5.08 83,5 66,0 17,5 21 23,4 84,3 kg, 84,3 kg, 84,3 kg
8v 27 1.6.08 83,1 65,6 17,5 21 23,3 83,7 kg, 83,3 kg, 83,7 kg
8v 32 6.7.08 84,2 64,8 19,4 23 23,6 82,6 kg, 83,8 kg, 84,2 kg, 84,6 kg
8v 36 3.8.08 84,4 65,8 18,6 22 23,6 84,8 kg, 84,4 kg, 83,9 kg
8v 41 7.9.08 83,0 65,6 17,4 21 23,2 84,0 kg, 83,9 kg, 83,8 kg, 83,4 kg
8v 45 5.10.08 82,4 65,1 17,3 21 23,1 82,4 kg, 82,7 kg, 82,6 kg
8v 49 2.11.08 83,4 66,7 16,7 20 23,3 82,9 kg, 83,2 kg, 83,3 kg
8v 52 23.11.08 83,2 64,9 18,3 22 23,3 83,4 kg, 83,5 kg

Kymmenes "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
9v 2 7.12.08 84,1 65,6 18,5 22 23,5 83,7 kg
9v 6 4.1.09 84,3 64,1 20,2 24 23,6 84,7 kg, 85,3 kg, 85,9 kg
9v 10 1.2.09 84,7 65,2 19,5 23 23,7 85,1 kg, 85,8 kg, 84,6 kg
9v 14 1.3.09 84,6 64,3 20,3 24 23,7 84,8 kg, 85,2 kg, 85,5 kg
9v 19 5.4.09 85,9 67,9 18,0 21 24,1 85,3 kg, ... , ... , 86,2 kg
9v 23 3.5.09 86,0 65,4 20,6 24 24,1 85,6 kg, 86,2 kg, ...
9v 28 7.6.09 84,0 65,5 18,5 22 23,5 ... , 86,3 kg, ... , ... Leukemia alkoi
9v 32 5.7.09 82,3 unohtui mitata 23,0 83,6 kg, 83,3 kg, ...
9v 36 2.8.09 84,2 64,8 19,4 23 23,6 83,1 kg, 83,2 kg, 85,0 kg
9v 41 6.9.09 82,7 62,0 20,7 25 23,1 85,0 kg, 83,3 kg, 84,5 kg, 83,5 kg
9v 45 4.10.09 83,5 61,0 22,5 27 23,4 84,7 kg, 83,7 kg, 83,9 kg
9v 49 1.11.09 84,3 62,4 21,9 26 23,6 82,0 kg, 83,6 kg, 85,3 kg
9v 52 22.11.09 84,6 65,1 19,5 23 23,7 84,8 kg, 86,5 kg

Yhdestoista "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
10v 2 6.12.09 84,6 61,8 22,8 27 23,7 83,7 kg
10v 6 3.1.10 83,9 62,9 21,0 25 23,5 83,6 kg, 84,1 kg, 85,4 kg
10v 11 7.2.10 84,2 63,2 21,0 25 23,6 84,6 kg, 83,2 kg, 83,1 kg, 84,1 kg
10v 15 7.3.10 82,8 61,3 21,5 26 23,2 83,9 kg, 83,7 kg, 84,4 kg
10v 19 4.4.10 82,7 61,2 21,5 26 23,2 83,7 kg, 83,1 kg, 83,1 kg
10v 23 2.5.10 84,0 62,2 21,8 26 23,5 83,4 kg, 83,8 kg, 84,6 kg
10v 28 6.6.10 86,2 63,8 22,4 26 24,1 84,3 kg, 85,3 kg, 86,3 kg, 84,5 kg
10v 32 4.7.10 86,5 64,0 22,5 26 24,2 85,9 kg, 86,5 kg, 86,4 kg
10v 36 1.8.10 86,8 64,2 22,6 26 24,3 86,6 kg, 87,2 kg, 85,6 kg
10v 41 5.9.10 85,9 65,3 20,6 24 24,1 86,4 kg, 84,8 kg, 85,0 kg, 85,7 kg
10v 45 3.10.10 86,7 64,2 22,5 26 24,3 85,4 kg, 84,7 kg, 84,4 kg
10v 50 7.11.10 86,8 63,4 23,4 27 24,3 87,0 kg, 86,1 kg, 87,1 kg, 87,6 kg
11v 3 12.12.10 86,9 63,4 23,5 27 24,3 87,0 kg, 86,8 kg, 87,4 kg, 87,5 kg

Kahdestoista "ZonePlus"-vuosi:

Viikko Pvm Paino =
kg		 Rasvaton
massa		 + Rasva
kg		 Rasva
%		 Paino-
indeksi		 Väliviikkojen punnitukset
11v 3 12.12.10 86,9 63,4 23,5 27 24,3 87,4 kg, 87,5 kg
11v 6 2.1.11 87,3 64,6 22,7 26 24,4 87,4 kg, 88,3 kg
11v 12 13.2.11 82,9 62,2 20,7 25 23,2 Sairaalassa. Ei vertailukelpoisia punnituksia.
11v 15 6.3.11 83,1 69,0 14,1 17(?) 23,3 Sairaalassa. Ei vertailukelpoisia punnituksia.
11v 19 3.4.11 85,1 62,1 23,0 27 22,8 Sairaalassa. Ei vertailukelpoisia punnituksia.
11v 23 1.5.11           Sairaalassa. Ei vertailukelpoisia punnituksia.
11v 28 5.6.11 87,9 63,3 24,6 28 24,6 ..., 87,8 kg, 88,9 kg